[...] drążku, nachwyt: 4 serie robocze dodatkowe kilogramy które dzwigam na sobie spowodowały że podciąganie idzie mi średnio Górny grzbiet Ściąganie wyciągu górnego, chwyt szeroki neutralny: 3 serie robocze Górny grzbiet Wiosło hantlą: 40kg x 12 / 45kg x 10/10 Górny grzbiet Wiosło sztangą, podchwyt: 70kg x 12 / 80kg x 10/10/10 [...]
adzik no fotki gdzies tam dawałem ale nie pamętam na której to stronie,, gdzies tak z początku koło 10 30.06.2009 5 A II 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 45*5 55*5 67*5 75*5 85*5 95*5 105*2 (ostatnio 100*5 ale nie wąsko ) 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na [...]
[...] płaskiej 2 serie Barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi zza karku 2 serie unoszenie sztangielek przodem 2 serie Plecy podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 1 seria Biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 2 serie uginanie ramion ze [...]
[...] ciąg robie serie ponad 100kg, wiosłowanie sztangą 75kg, a podciąganie mam problem, teraz robie taki split na plecy: podciąganie się na drążku z oparciem nóg o ławke nachwyt szeroki klatka/za kark 4s 12powtórzen przyciąganie wyciągu górnego do klatki/za kark 4s 8-12 powtórzen wiosłowanie sztangą w opadzie tłuowia wąsko do brzucha podchwyt 4s 8-12 [...]
[...] max B. Wyciskanie pozioma T1: 60x12 /65x10 /70x8 /60 max C. Rozpietki dodatnia T1: 14x15/14x15 D. Wyciskanie sztangielek T1: 16x12 /16x12 /16x12 E. Sztanga wzdłuż tułowia szeroki nachwyt T1: 45x12x3 serie F. Francuskie do czoła T1: 40x12/ 40x10 /45x8 G: Linka nachwyt + podchwyt T1: 3x40x12/ 3x30x12 Komentarz: Trening ciężki, ze względu na [...]
[...] to dziwnie u mnie wygląda. Robie sobie co dwa dni,trzema różnymi chwytami,czyli w jeden dzień chwytem na szerokosc barków,w następny trening wąski podchwyt a na następny szeroki nachwyt. W-5 z 10-cio sekundowymi przerwami przeszedłem jak burza z palcem w dupie. Wczoraj zacząłem W-6 i....zonk, albo po prostu nieco gorszy dzień albo jeden [...]